朝/昼/夜、毎日続けてメンタルUPを実感、私のルーティンと習慣

「メンタルを整えるってどうやったらいいの？」という方に、私のメンタルUPルーティンと習慣をご紹介します。

ついネガティブな感情になってしまう
仕事に不安や辛さを感じる
毎日がしんどい、何もやる気が起きない

自律神経失調症で苦しんでいたときの私の症状です。私はこの状態から劇的に復活し、今や真逆の状態になっています。

いつでも超ポジティブ
仕事がワクワクして楽しい
毎日やる気に満ちている

なぜ、ここまで復活できたのか？その理由の1つが毎日のルーティンです。自律神経失調症の地獄から這い上がるために始めて、既に1年以上続けてメンタルUP効果を実感している私のルーティンをご紹介します。

1 私のルーティンと習慣
2 解説
3 おすすめ本
- 3.1 中村天風一日一話元気と勇気がわいてくる哲人の教え366話
- 3.2 勝者のゴールデンメンタル ―あらゆる仕事に効く「心を強くする」技法

私のルーティンと習慣

【朝】

洗顔時、鏡に映る自分に向かって「俺は信念が強くなった」とつぶやく
10分間の瞑想（座禅）
「中村天風一日一話元気と勇気がわいてくる哲人の教え366話」を読む
出勤直前に「俺は最強だ！」とつぶやきながら両手でガッツポーズ
通勤時間で福山雅治のMyパワーソングを聴く

【職場で】

ネガティブワードを絶対使わない（例：疲れた、難しい、できない）※これは習慣
自分の心が積極的か、消極的かを常に客観視する ※これも習慣
トイレに行くたびに、鏡に映る自分に向かって「できる、よし！」とつぶやく

【帰宅時】

福山雅治のMyパワーソングを聴く、周囲に誰もいなければ鼻歌も

【寝る前】

歯磨き後、鏡に映る自分に向かって「おまえは信念が強くなる」とつぶやく
ストレッチしながら目を閉じ、ゆっくりと腹式呼吸
ベッドの中で、今日できたことを数え「ナイス、俺！」とつぶやき、握りこぶしを作る

【休日】

radikoで「NISSAN あ、安部礼司～ BEYOND THE AVERAGE ～」を聴きながらお風呂・洗面台の掃除
radikoで「福のラジオ」を聴きながらゆっくりジョギング（1km7分ペースで1～2時間）

解説

いずれも1つ1つはとても簡単なことなので、無理なく続けることができています。そして、1年ぐらい続けていると、以前とはまるで違うメンタル状態を作ることができました。自分でもびっくりするぐらいの効果です。

自己暗示

鏡の前でのつぶやきは暗示で、毎日やってると「自分はそうだ」と思い込み、思考も行動も暗示通りに変わってきます。なりたい自分をイメージして、言葉にすることが大事です。

瞑想（座禅）

朝、瞑想（座禅）すると気持ちが落ち着くとともに、グッと集中力が高まる感覚があります。時間が無いときは5分でやるときもあります。なお、座禅はお寺の修行体験で学びました。

切り替え

通勤時に福山雅治のMyパワーソングを聴くのは、朝はアクティベーションの合図で、夜はONからOFFへの切り替え合図です。OFFにしたら仕事のことは一切考えないようにしています。朝のオススメ曲は「I am a HERO」「fighting pose」「暗闇の中で飛べ」「革命」で、夜は「MELODY」「化身」「明日の☆SHOW」「始まりがまた始まってゆく」です。

寝ている間も積極的に

ベッドの中でできたことを数えるのは、寝床に消極的なものを一切持ち込まないためです。握りこぶしを作ることで、心身ともに積極的な状態を作ります。これを始めてから、寝ている間も積極的な状態をキープでき、寝ても覚めても積極的でいられる感覚があります。

リフレッシュ

休日のお風呂掃除とジョギングはリフレッシュです。お気に入りの番組を聴きながらお風呂・洗面台をキレイにすると達成感を感じることができて好きです。また、清潔な環境は単純に気持ちいいです。日光を浴びて自然の中を走るジョギングは、脳に酸素が供給されて活性化されるのを感じます。心肺機能も脚もしんどくないペースで走るのがコツです。走るのに慣れていない人はウォーキングでもいいと思います。

脳を騙す

毎日をハッピーに過ごすためには積極的に生きることが理想的です。積極的になるためには、脳を騙すのが効果的です。脳はインプットよりもアウトプットを重視すると言われているので、脳を騙すためには、言葉とアクションが大事です。言葉とアクションで自分の脳を騙す、疲れたらリフレッシュさせる。これを続けていると、不思議なことに常に積極的なメンタルを作ることができるようになります。少なくとも私には効果がありました。よかったら、無理の無い範囲で試してみていただければと思います。

朝/昼/夜、毎日続けてメンタルUPを実感、私のルーティンと習慣

私のルーティンと習慣